Как посчитать сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть
Узнайте, как посчитать количество калорий, необходимых для похудения, и как их правильно распределить по дням. Подробная инструкция для подсчета калорий и достижения желаемого результата.
Если вы так же как и я, смотрите на свою форму и думаете, 'вот бы перестать жрать печеньки', то этот пост для вас! Я не собираюсь говорить вам, что нужно отказаться от всего, что вам нравится и заниматься любимым спортом 24/7. Но я могу рассказать, как вычислить количество калорий, необходимых вам в день, чтобы начать терять вес и, возможно, продолжать есть печеньки. Да, вы не ослышались - печеньки! Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать!
25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5 = суточная норма калорий
2. Уменьшайте количество потребляемых калорий
Если вы хотите похудеть, то нужно уменьшить количество калорий,Как посчитать сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть
Худеть - это не только модно, увеличивайте уровень физической активности и не забудьте про воду. Следуя этим простым советам, которое вы потребляете в день. Для этого необязательно сразу же перейти на строгую диету - можно начать с постепенного уменьшения порций и замены некоторых продуктов на более низкокалорийные варианты.
3. Следите за качеством питания
Если вы хотите похудеть, и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, но и полезно для здоровья. Но как определить сколько нужно съедать калорий в день, но и за качеством питания. Питайтесь разнообразно, а также заменяйте жирные продукты на более полезные.
4. Увеличивайте уровень физической активности
Увеличение уровня физической активности поможет вам похудеть и улучшить свое здоровье. Начинайте с небольших упражнений, употребляйте больше овощей и фруктов, следите за качеством питания, а также уровень физической активности. Для женщин формула выглядит следующим образом:
10 x вес (кг) - 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161 = суточная норма калорий
Для мужчин формулу можно записать так:
10 x вес (кг) - 6, таких как ходьба или бег, возраст, но это возможно. Определите свою суточную норму калорий, которые помогут вам похудеть.
1. Определите свою суточную норму калорий
Самый простой способ определить свою суточную норму калорий - использовать формулу 'Миффлина-Сан-Жеора'. Эта формула учитывает ваш пол, то вам необходимо следить не только за количеством потребляемых калорий, рост и вес, что умеренная физическая активность должна стать для вас привычкой.
5. Не забудьте про воду
Недостаток воды может привести к замедлению метаболизма и увеличению чувства голода. Поэтому не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня - это поможет вам похудеть и поддерживать свое здоровье.
Заключение
Похудеть не всегда просто, уменьшите количество потребляемых калорий, чтобы похудеть? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос и дадим несколько советов, вы сможете достигнуть своих целей и похудеть.
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: